สุขภาพ ผู้ชายเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่สูบฉีด เป็นที่ทราบกันดีว่า สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายในโรงยิมและการบริโภคโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ยอมรับโภชนาการการกีฬาดังกล่าว เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ โภชนาการการกีฬารวมกับแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น
แต่มีบางครั้งที่คุณต้องละทิ้งสารเติมแต่งพิเศษเพราะราคาสูง ทุกคนไม่สามารถซื้อโภชนาการการกีฬาได้เป็นประจำ และแม้ว่าการแข่งขันในส่วนนี้จะเพิ่มขึ้น แต่ราคาก็ยังสูงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการซื้ออาหารเสริมดังกล่าวหลายประเภท แพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วนของโภชนาการการกีฬา ร่างกายของบางคนสามารถปฏิเสธสิ่งเหล่านี้ได้ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย
ความเชื่อส่วนบุคคล มีคนเชื่อว่าอาหารเสริมดังกล่าวมีผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามทุกวิถีทางที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะลืมเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารสูตรที่เหมาะสม ดังนั้นควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 2 ส่วน 3 ในกรณีนี้คุณต้องกินบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน
โภชนาการการกีฬาสามารถเป็นส่วนเสริมของอาหารหลักเท่านั้น แต่ไม่สามารถทดแทนได้ ดังนั้นโดยการปรับอาหารคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสริม ก่อนอื่น อาหารควรมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อโตขึ้น ปริมาณโปรตีนที่บริโภคควรเพิ่มขึ้นด้วย แหล่งที่ดีขององค์ประกอบนี้คือ อกไก่ แต่เนื้อไม่ติดมันประเภทอื่นก็ใช้ได้
นอกจากนี้ อาหารควรมีนม คอทเทจชีส คีเฟอร์ ครีมเปรี้ยว ปลาไขมันต่ำ ถั่วเหลือง และตับควรจำไว้ว่า ความอ้วนและการเพิ่มของกล้ามเนื้อเป็น 2 สิ่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณไม่ควรหวังว่า การเพิ่มน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นอันตราย และไขมันจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น กระบวนการทำอาหารไม่ได้มีบทบาทสุดท้าย เช่น การต้มการอบหรือการนึ่ง
ตัวเลือกหลังเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากการแปรรูปวิตามิน และสารอาหารส่วนใหญ่จึงถูกเก็บรักษาไว้ในอาหาร ไม่แนะนำให้ทอดอาหารเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น คุณต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม อาหารหวานและแป้ง ไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
ธัญพืชเป็นแหล่งหลัก ควรบริโภค 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึก และควรเป็นอาหารเช้าอย่างไรก็ตาม อาหารไม่สามารถประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น สำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ การดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับคือการกินผักและผลไม้หลากหลายชนิด
เป็นที่พึงปรารถนาว่าพวกเขาจะดิบ สลัดจากพวกเขาควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เลี่ยงมายองเนสและซอสจะดีกว่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัด น้ำหนัก กำหนดจำนวนวิธีการและการทำซ้ำอย่างถูกต้อง หากไม่สามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ อย่างน้อยที่สุดคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นแบบฝึกหัดเดียวกันอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน เมื่อรวบรวมโปรแกรมจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของ สุขภาพ ตารางการทำงาน จังหวะชีวิต เป้าหมายการออกกำลังกาย และสถานที่ฝึก หลังจากจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลลัพธ์
ที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้นอย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องออกแรงทั้งหมดของคุณในโรงยิม เพราะกล้ามเนื้อก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาการฝึกคือ 1-1.5 ชั่วโมง และเดือนแรกก็เพียงพอที่จะฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายคุณต้องเติมพลังงานสำรอง ด้วยความช่วยเหลือของคาร์โบไฮเดรต
นอกจากนี้ แนะนำให้กินโปรตีนหลังออกกำลังกายแต่ละครั้งโหลดจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำงานด้วยน้ำหนักที่เท่ากันกล้ามเนื้อจะหยุดเติบโตในบางช่วง เลยต้องค่อยๆเพิ่ม เมื่อความแข็งแกร่งทางร่างกายพัฒนาขึ้น สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับน้ำหนักที่จะรบกวนเทคนิคการออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้แบ่งการฝึกออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนกับการออกกำลังกายขาได้ ควรพักให้น้อยที่สุดระหว่างออกกำลังกาย หากไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถใช้ที่บ้านได้ หากไม่มีอุปกรณ์กีฬาและเครื่องจำลอง คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองได้
หากการจัดการกับน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย คุณก็ต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน คุณควรทำในเวลาเดียวกันและพยายามอย่าทำลายระบอบการปกครอง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า ก่อนการถือกำเนิดของโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง นักกีฬาไม่ได้ทำเช่นนั้น ในเวลาเดียวกัน พวกเขาดูไม่เลวร้ายไปกว่านักกีฬาสมัยใหม่
ความต้องการโภชนาการการกีฬานั้นสมเหตุสมผลกว่า ในกรณีที่คุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น สำหรับการแข่งขันเพาะกาย สำหรับคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี นี่ไม่ใช่ส่วนบังคับของวิถีชีวิต การรับประทานอาหารที่เหมาะสม สมดุล และครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว นี่จะเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติกว่าในการบรรลุเป้าหมาย และผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน
บทความที่น่าสนใจ : ดาวหาง ศึกษาเกี่ยวกับภารกิจดีปอิมแพกต์มีความหมายต่อเราอย่างไร
