การออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้การบาดเจ็บ ความพิการ การเจ็บป่วย หรือปัญหาน้ำหนักมาขวางทาง การออกกำลังกายบนเก้าอี้เหล่านี้ และเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ อื่นๆ สามารถช่วยให้คุณกระฉับ กระเฉง และปรับปรุงสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเคลื่อนไหวที่จำกัดไม่ได้หมายความว่า คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเต็มที่ เพื่อสัมผัสกับประโยชน์ ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย หากการบาดเจ็บ ความพิการ การเจ็บป่วย
หรือปัญหาน้ำหนัก ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณจำกัด ยังมีอีกหลายวิธี ที่คุณสามารถใช้การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มอารมณ์ คลายความหดหู่ คลายความเครียด และความวิตกกังวล เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ชีวิต เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณ จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ ที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ คลายความเครียด เพิ่มความนับถือตนเอง และกระตุ้นความรู้สึกโดยรวม ของความเป็นอยู่ที่ดี หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งต้องพักรักษาตัว
เนื่องจากอาการบาดเจ็บ คุณอาจสังเกตเห็นว่า การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ระดับอารมณ์ และพลังงานของคุณลดลง ได้อย่างไร สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ที่ สามารถรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะแย่ลง แม้ว่าการบาดเจ็บบางอย่างจะตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการพักผ่อนทั้งหมด
แต่ส่วนใหญ่ต้องการให้คุณประเมินกิจวัตร การออกกำลังกายใหม่ โดยได้รับความช่วยเหลือ จากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากคุณมีความพิการ มีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างรุนแรง ภาวะการหายใจเรื้อรัง โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือการเจ็บป่วยต่อเนื่องอื่นๆ คุณอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของคุณ ทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ผล หากเป็นเช่นนั้น หรือบางทีคุณอาจอ่อนแอลง ตามอายุและกังวลเกี่ยวกับการล้มหรือทำร้ายตัวเองหากคุณพยายามออกกำลังกาย ความจริงก็คือ
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าใด สภาพร่างกายในปัจจุบัน และไม่ว่าคุณจะเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ก็ตาม มีวิธีมากมายที่จะเอาชนะปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถเคลื่อนไหวได้จำกัด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหาด้านการเคลื่อนไหวทำให้การออกกำลังกายบางประเภทง่ายกว่าประเภทอื่นอย่างเลี่ยงไม่ได้
แต่ไม่ว่าสภาพร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร คุณควรตั้งเป้าที่จะรวมการออกกำลังกายสามประเภทที่แตกต่างกันไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทนของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน เต้นรำ เทนนิส ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือ จ็อกกิ้งในน้ำ หลายคนที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวพบว่าการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยพยุงร่างกายและลดความเสี่ยงต่ออาการ
ไม่สบายของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ แม้ว่าคุณจะถูกคุมขังอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้รถเข็น แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ การฝึกความแข็งแรง เกี่ยวข้องกับ การใช้น้ำหนักหรือแรงต้านอื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ปรับปรุงความสมดุล และป้องกันการหกล้ม หากคุณมีการเคลื่อนไหวขาที่จำกัด คุณจะมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ คุณจะโฟกัสไปที่การฝึกความแข็งแรงของขา
และแกนกลางมากกว่า การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ป้องกันการบาดเจ็บ และลดอาการปวดและตึง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวขาได้จำกัด คุณก็ยังอาจได้ประโยชน์จากการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อป้องกันหรือชะลอการลีบของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในการออกกำลังกาย หากต้องการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จโดยมีปัญหาด้าน
การเคลื่อนไหว การเจ็บป่วย หรือน้ำหนักที่จำกัด ให้เริ่มด้วยการขอใบรับรองแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาวะทางการแพทย์หรือปัญหาด้านการเคลื่อนไหวของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ ถาม ฉันสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์
ฉันควรออกกำลังกายประเภทใด ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใด ฉันควรทานยาตามเวลาที่กำหนดในการออกกำลังกายหรือไม่ เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ ทำตามจังหวะของคุณเอง และทำให้เป้าหมายของคุณจัดการได้ การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เล็กที่สุดจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ติดกับมัน กิจกรรมใหม่จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อให้ติดเป็นนิสัย เขียนเหตุผลของคุณในการออกกำลังกายและรายการเป้าหมายและโพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้น เช่น การปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเครียด
แทนที่จะเป็นเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเป้าหมาย การมีแรงบันดาลใจจะง่ายขึ้นหากคุณสนุกกับสิ่งที่ทำอยู่ ดังนั้นให้หาวิธีทำให้ การออกกำลังกาย เป็นเรื่องสนุก ฟังเพลงหรือดูรายการทีวีขณะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับเพื่อนๆ คาดว่าจะขึ้นและลง อย่าท้อแท้หากคุณข้ามไปสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพียงเริ่มต้นใหม่อีกครั้งและค่อยๆ สร้างโมเมนตัมเดิมของคุณ
บทความที่น่าสนใจ ดูแล อธิบายการใช้ทักษะและความเข้าใจพัฒนาตัวเองในเส้นทางการ ดูแล
