การดูแลเด็ก เพื่อช่วยให้เด็กพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต การเริ่มต้นของการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดีควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งนี้ต้องการการออกกำลังกายทุกวัน และอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยให้เด็กรักษาหัวใจ และปอดให้แข็งแรง และมีสุขภาพดี พัฒนาความยืดหยุ่น สร้างโครงกระดูก รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ป้องกัน และลดความเสี่ยงต่อโรค และปัญหาสุขภาพ ปรับปรุงอารมณ์ และความนับถือตนเอง
ทำได้ดีขึ้นในโรงเรียน และรักร่างกายของคุณ การใช้ชีวิตอยู่ประจำบ่งบอกว่ากิจกรรมทางกายอยู่ในระดับที่ต่ำมาก คนคนหนึ่งนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เล่นวิดีโอเกม หรือดูทีวี เด็กและวัยรุ่นควรใช้เวลาน้อยลงในกิจกรรมเหล่านี้ และใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างกระตือรือร้น เด็กได้รับข้อมูลมากที่สุดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และกระฉับกระเฉงจากพ่อแม่
กระตุ้นให้ทุกคนในครอบครัวออกกำลังกายเป็นประจำ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณเริ่มรวมตัวกับทุกคนในครอบครัว และออกกำลังกายโดยถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย และระดับพัฒนาการของลูก ให้เวลาลูกหรือวัยรุ่นของคุณมากพอสำหรับกิจกรรมที่มีโครงสร้าง เช่น กีฬา
กิจกรรมที่ไม่มีโครงสร้าง เช่น การเล่นในสนามเด็กเล่น ออกกำลังกายให้สนุก เด็กควรใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในแต่ละวันอาจรวมถึงการเล่นอิสระ เล่นกีฬา ขยับร่างกาย เดิน ปั่นจักรยาน พักผ่อน และออกกำลังกายกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เด็กเหงื่อออก และปั่นป่วนมากจนพูดได้ไม่กี่คำระหว่างหายใจ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งและว่ายน้ำ เพื่อความเร็วหรือเพื่อเวลา
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางยังทำให้เด็กเหงื่อออกมากขึ้น และหายใจเร็วขึ้น แต่พวกเขายังสามารถพูดคุยได้ เหล่านี้คือกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกอาจรวมถึงการกระโดดเชือก และการวิ่ง หรือกีฬาต่างๆ เช่น เทนนิส และบาสเกตบอล
ระยะเวลาบทเรียนรายวัน ประเภทของการออกกำลังกาย ทารก อายุต่ำกว่าหนึ่งปี ต้องเคลื่อนไหวร่างกายหลายครั้งต่อวัน การเล่นอย่างกระตือรือร้นเริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด โดยเฉพาะเวลาท้อง และการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การเอื้อมหยิบบางอย่าง การวิดพื้นเข้าและออก และการคลาน เด็กวัยหัดเดิน อายุ 1-2 ปี และเด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี
ออกกำลังกายสามชั่วโมงในระหว่างวัน กิจกรรมออกกำลังกายที่วางแผนและจัดระเบียบหรือไม่มีโครงสร้างหรือเล่นฟรี การดูแลเด็ก อายุน้อยกว่า 5 ปีควรค่อยๆตั้งเป้าหมายให้เล่นอย่างออกกำลังอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง และปานกลาง กิจกรรมควรสนุก และกระตุ้นให้ลูกสำรวจ และลองทำกิจกรรมใหม่ๆ
เด็กในวัยนี้ไม่เข้าใจกฎ และมักไม่ประสานงานกันเพียงพอที่จะเล่นกีฬาที่มีการจัดการ แนวคิดทางเลือก เดินหรือวิ่ง วิ่งไล่ตาม ว่ายน้ำ ตั้งแต่อายุ 4 ขวบ ตีลังกา เต้นรำ ขว้างปา และจับเมื่อเด็กโตขึ้น สามารถกระโดดเชือก และปั่นจักรยานได้เด็ก อายุ 6-9 ปีกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงถึงปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ได้แก่
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์กิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ กีฬาควรมีการสอนน้อย มีกฎที่ยืดหยุ่น ตารางการฝึกซ้อมที่ยืดหยุ่น และมุ่งเน้นที่ความสนุกสนานสำหรับเด็กแนวคิดทางเลือก วิ่งไล่ เดินไปโรงเรียน ฟุตบอล ยิมนาสติก สเกต และสกีเด็ก อายุ 10-12 ปี
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงถึงปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เด็กเข้าสู่วัยแรกรุ่นในเวลาที่ต่างกัน ขนาดร่างกายความแข็งแรง และวุฒิภาวะในกลุ่มอายุนี้ในเด็กที่แตกต่างกันนั้นแตกต่างกันมาก
โดยปกติแล้วเด็กๆ พร้อมที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมที่เน้นการพัฒนาทักษะ การมีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกัน และความสนุกสนาน คุณสามารถเริ่มการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่เบา และการควบคุมที่เหมาะสมแนวคิดทางเลือก ศิลปะการต่อสู้ การเดินป่า การวิดพื้น โดยให้เข่าอยู่บนพื้น การยกลำตัวขึ้นจากท่านอนคว่ำ วัยรุ่น อายุ 13-17 ปี
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง และปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนควรสนุกสนาน และเป็นหมู่คณะ วัยรุ่นพร้อมสำหรับกิจกรรมเช่น ออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายหลังเลิกเรียน การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว เดิน ปั่นจักรยาน
ทำงานบ้าน และกีฬาที่มีการแข่งขัน และไม่มีการแข่งขัน สตรีทบาสเกตบอล แนวคิดทางเลือก การพายเรือคายัค และเรือแคนู การเดินป่า โรลเลอร์เบลด การทำสวน และเกมที่ต้องใช้ทักษะการโยน และจับจะรักษาสุขภาพ และการใช้ชีวิตในครอบครัว กำหนดระยะเวลาที่เด็ก และวัยรุ่นใช้ในการดูทีวี เล่นวิดีโอเกม และท่อง อินเทอร์เน็ต เวลานี้ไม่ควรเกินหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน
กุมารแพทย์ไม่แนะนำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ และจอภาพสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี เพื่อให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรง การเล่นกีฬาเป็นทีมอย่างเดียวไม่เพียงพอ เช่น การมีส่วนร่วมในทีมฟุตบอลหรือฮอกกี้ ส่งเสริมให้บุตรหลานหรือวัยรุ่นออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดินหรือขี่จักรยานไปบ้านเพื่อน กระโดดเชือก หรือเล่นในสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่นในบริเวณใกล้เคียง
ส่งลูก ๆ ของคุณไปโรงเรียนด้วยการเดินเท้าหรือจัดชมรมเดินเล่นกับ เพื่อนบ้านของคุณ สอนให้ลูกขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ให้เด็กมีส่วนร่วมกับงานบ้าน เช่น ซื้อของชำ กวาดใบไม้ หรือตักหิมะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นปลอดภัย เด็กและวัยรุ่นต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ขี่จักรยาน สเกตน้ำแข็ง สเกตบอร์ด ฟุตบอล และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ
บทความที่น่าสนใจ : การหมุนของโลก การที่โลกหมุนรอบตัวเอง เอาพลังงานมาจากไหน
