กล้ามเนื้อ การฝึกแบบแยกส่วนอย่างเข้มข้นสำหรับมวล เคล็ดลับและชุดของแบบฝึกหัด โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้น แตกต่างจากการฝึกความแข็งแรงตามปกติ การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ในเวลาเดียวกัน ไขมันที่สะสมจะถูกสลาย และปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม คือติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ที่จะจัดทำแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม
ผู้เริ่มต้นยังสามารถใช้รูปแบบสากล แบ่ง3วันสำหรับมวล แนวคิดของการแบ่ง3วัน ออกกำลังกายฟิตเนสแยก3วัน เป็นระบบการฝึกความแข็งแรงแบบพิเศษ ที่จัดแบ่งการฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ ในระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง จะมีการออกกำลังกายเพียงกลุ่มเดียว วิธีการที่เป็นสากลดังกล่าว ช่วยให้คุณพัฒนาเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และเพิ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน โปรแกรมแยกสามวันสำหรับมวลเป็นที่นิยมมาก
เนื่องจากนักกีฬาไม่เหนื่อยเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วการรับน้ำหนักทางกายภาพที่รุนแรง ของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนผ่านอย่างหนัก จากการเคลื่อนไหวประเภท 1 ไปยังอีกประเภท 1 โดยมีการเปลี่ยนแปลงในจำนวนของวิธีการ ซึ่งก่อให้เกิดความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น การแยกส่วนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ โดยทำงานผ่านโซนเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกาย ลักษณะเฉพาะของการแบ่ง 3 วัน คือทั้งหมดถูกสร้างขึ้นตามหลักการเดียว
มีเพียงหนึ่งโซนเท่านั้นที่ออกกำลังกาย ระหว่างการฝึกออกกำลังกาย 1 ครั้ง มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรวมแบบฝึกหัด แต่โปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ตัวเลือกที่ 1 วันที่ 1 กล้ามเนื้อสันหลังและลูกหนู วันที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ วันที่3 ขาและไหล่ส่วนล่าง ตัวเลือกที่2 วันที่ 1 กล้ามเนื้อหลังและไขว้ วันที่2 กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ วันที่3 กล้ามเนื้อน่องและไหล่ ตัวเลือก3 วันที่ 1 กล้ามเนื้อหลังและหน้าอก วันที่ 2 แขนและไหล่ส่วนบน
วันที่ 3 กล้ามเนื้อน่อง ตัวเลือกที่ 4 กล้ามเนื้อหลัง ลูกหนูและเดลตาด้านหลัง วันที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และเดลทอยด์ด้านหน้า วันที่ 3 กล้ามเนื้อน่อง คุณสมบัติของการเลือกแบบฝึกหัด ก่อนที่คุณจะเลือกชุดค่าผสม 3 วันสำเร็จรูป หรือสร้างคอมเพล็กซ์แต่ละรายการ คุณต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ มันมาจากพวกเขาว่าทางเลือกของการออกกำลังกาย ร่วมกันอย่างใดอย่าง 1 จะขึ้นอยู่กับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ระบุเพศ การออกกำลังกายแบบแยกส่วน
สำหรับผู้หญิงจะง่ายกว่าผู้ชาย ระดับของสมรรถภาพทางกาย สำหรับผู้เริ่มต้นมีโปรแกรมแยกการทำงาน ที่มีน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มภาระ ร่างกาย วิธีการฝึกเอนโดมอร์ฟ เมโซมอร์ฟ และเอคโตมอร์ฟจะแตกต่างกัน เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยา การฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล สำหรับเอคโตมอร์ฟร่างกายของผู้ชาย เอคโตมอร์ฟค่อนข้างแปลก แขนและขายาวผอมร่างยาวเรียว มันค่อนข้างยากสำหรับผู้ชายที่จะได้รับมวล เนื่องจากการเผาผลาญที่ทรงพลัง
ไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม ด้วยการกระจายกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม และโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างดี คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ระยะเวลาในการ ออกกำลังกาย 1 ครั้งไม่ควรเกิน45ถึง50นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเอคโตมอร์ฟ คือการเน้นแบบฝึกหัด โปรแกรมและมาตรฐาน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ระบบการออกกำลังกาย3วัน ตามแผนการแยกต่อไปนี้เหมาะสำหรับพวกเขา วันที่ 1 การออกกำลังกายบนผ้าคาดไหล่ ขา
หมอบกดขาแท่นยกดัมเบลในท่านั่ง ยกบาร์จากหน้าอกและยกบาร์เบลในท่ายืน วันที่ 2 การออกกำลังกายสำหรับไขว้และหน้าอกโหลด ยกคอนอน ยกลำตัวบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ กดฝรั่งเศสในท่านอนหรือยืนดึงคอบนพื้นผิวเอียงงอและยืดแขนในส่วนบน วันที่3 ออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดทางกายภาพการดึงขั้นพื้นฐานพร้อมคานกว้างจับดึงคอไปที่เข็มขัดในตำแหน่งเอียงยกบาร์เบลไปที่ลูกหนูแต่ละองค์ประกอบจะดำเนินการ
ในการทำซ้ำ68ชุด23ชุด ระหว่างเรียน มีเวลาพักอย่างน้อย 12 วัน การฝึกออกกำลังกาย เพื่อมวลชนสำหรับเมโซมอร์ฟ ร่างกายของผู้ชายเมโซมอร์ฟ โดยธรรมชาติมีกล้ามเนื้อที่สังเกตได้และหน้าอกที่ทรงพลังมันง่ายที่สุด สำหรับผู้ชายที่จะพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มมวลในเชิงคุณภาพ เพื่อให้ดูแข็งแรงและแข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อให้การฝึกแบบแยกระบบก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราขอแนะนำให้เมโซมอร์ฟ หันมาออกกำลังกายแบบแยกส่วนบ่อยขึ้น
และออกกำลังกาย 23 กลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการคลายตัวของ กล้ามเนื้อ ที่มีอยู่ตามธรรมชาติโหลดทางกายภาพสำหรับชายเมโซมอร์ฟตามระบบแยกถูกสร้างขึ้นดังนี้ วันที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อหลัง บ่า ไหล่ แบบฝึกหัดดึงขึ้นบนแถบแนวนอนลากแถบในตำแหน่งเอียง เดดลิฟท์แท่นกดจากหน้าอกในท่ายืนแท่นกดจากหน้าอกในตำแหน่งเอียงยกดัมเบลคู่ในทิศทางตรงกันข้าม
คลาสสิก และบิดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง วันที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกาย การผสมพันธุ์เปลือกหอยคู่ในท่าคว่ำ การยกบาร์ในท่าคว่ำ การยกบาร์สำหรับลูกหนู การยืดแขนขึ้นบนบล็อกด้านบน การยกเปลือกหอยคู่สำหรับลูกหนู แท่นกดแบบฝรั่งเศส และการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน
บทความที่น่าสนใจ ทรงผม อธิบายความรู้เกี่ยวกับเรื่องเคล็ดลับต่างๆในการจัดแต่ง ทรงผม
