กล้ามเนื้อไหล่ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อไหล่กว้างเป็นสัญญาณ 1 ที่ใช้ตัดสินความน่าดึงดูดใจของรูปร่างผู้ชาย ดังนั้นผู้ชายส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจเข้าฟิตเนส จึงต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกาย โดยเฉพาะ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก ที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์ ตลอดจนกล้ามเนื้อบริเวณคาดไหล่ทั้งหมด สามารถช่วยให้ผู้ชายมีไหล่ ที่โดดเด่นได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ผิวเราต้องการอะไร
เคล็ดลับความงามของผิวเรา การเลือกครีมทาหน้าให้เหมาะ การฝึกออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ด้วยดัมเบล บาร์เบลหรือดัมเบลสามารถใช้เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งของคลาสออกกำลังกาย หลังเป็นกระสุนอเนกประสงค์มากกว่า เนื่องจากคุณสามารถทำงานกับมันในโรงยิมได้ นอกจากนี้ยังสะดวกที่จะใช้ ในการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน โดยทำคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ เพื่อเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อไหล่
นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้กีฬา หากจัดชั้นเรียนที่บ้าน สิ่งสำคัญคือที่นั่งที่คุณใช้ต้องมีพนักพิงสูง ซึ่งคุณสามารถพิงได้ เพื่อให้หลังตรงตลอดการออกกำลังกาย ในท่าเริ่มต้นดัมเบลล์ควรอยู่ในระดับหู ข้อมือควรหันออกจากร่างกาย ข้อศอกควรหันไปด้านข้างและอยู่ใต้มือ จากตำแหน่งนี้คุณต้องยกดัมเบลขึ้น วางไว้ในตำแหน่งบนสักครู่ หายใจออก หันกระสุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่ดัมเบลควรเคลื่อนที่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เมื่อบีบน้ำหนักการทำงานออก
เราไม่แนะนำให้ยืดข้อศอกจนสุด ที่จุดสูงสุดของน้ำหนักบรรทุก ด้วยการรวมแท่นกดเหล่านี้ไว้ในการฝึกฟิตเนส คุณจะสามารถออกกำลังแบบสันดอนได้อย่างมีคุณภาพสูง ในการแสดงคุณต้องยึดดัมเบลล์ไว้ที่ระดับคาง โดยนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ในกรณีนี้ข้อศอกควรหันไปข้างหน้า และข้อมือควรหันไปทางใบหน้า จากนั้นในการออกกำลังกายคุณต้องหายใจเข้า และยกเปลือกหอยขึ้น อันเป็นผลมาจากการจัดการเหล่านี้ในตำแหน่งบน ข้อมือควรหันออกจากใบหน้า
และข้อศอกควรงอเล็กน้อย หลังจากหายใจออก ให้ยกดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเดิมที่ต่ำกว่า ทำซ้ำตามลำดับของการกระทำทั้งหมดในลำดับย้อนกลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกระดูกสันหลังมากเกินไป จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุก เมื่อ ทำการฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่ อย่างไรก็ตาม เปลือกพันธุ์ไปด้านข้าง ในการทำแบบฝึกหัดแยกนี้ ซึ่งวางภาระโดยตรงบนส่วนด้านข้างของเดลต้า คุณต้องยืนตัวตรงโดยถือน้ำหนัก ในมือแต่ละข้างตามลำตัว
หลังจากหายใจเข้าคุณต้องยกแขนขาขึ้น ทางด้านข้างให้สูงจนเปลือกหอยอยู่ในระดับไหล่ เมื่อถือดัมเบลอยู่ในตำแหน่งด้านบน ในช่วงหายใจออกให้ลดแขนลงช้าๆ ยกดัมเบลขึ้นในตำแหน่งเอียงของร่างกาย อยู่ในท่าแนวตั้งโดยงอเข่าเล็กน้อย และถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักในแต่ละมือ คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้า ในระดับที่ส่วนหลังและพื้นขนานกัน ในกรณีนี้เปลือกหอยควรอยู่ที่ด้านล่างของแขนที่เหยียดออก หลังจากหายใจเข้าคุณต้องยกแขนขึ้น
จับไว้ที่ระดับไหล่ผ่านด้านข้างและโค้งงอข้อศอก หายใจออกในแบบฝึกหัดนี้ ควรอยู่ที่จุดสูงสุดของน้ำหนัก และในช่วงที่ดัมเบลลดระดับลงอย่างราบรื่น จนถึงตำแหน่งเริ่มต้น ชุดออกกำลังกายพื้นฐาน ที่มีประสิทธิภาพด้วยบาร์เบล เมื่อไปที่โรงยิมหรือมีโอกาสใช้บาร์เบล ในการฝึกออกกำลังกายที่บ้านจำเป็น ต้องรวมศูนย์ฝึกอบรมต่อไปนี้ เข้ากับอุปกรณ์กีฬานี้ในโปรแกรม เพื่อเสริมสร้างและเติบโตกล้ามเนื้อไหล่ อย่างไรก็ตาม กดยืน ในการแสดงคุณต้องยืนโดยให้หลังเรียบ
กางเท้าให้กว้างของกระดูกเชิงกราน และในขณะที่ถือบาร์ไว้ใกล้หน้าอก เพื่อให้หลังฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว จากนั้นในการออกกำลังกาย คุณควรยกโพรเจกไทล์ขึ้นเหนือศีรษะ โดยหายใจออกในขณะที่บาร์ถึงจุดสูงสุดของลิฟต์ ลดโพรเจกไทล์ลงอย่างช้าๆนำไปที่หน้าอก แล้วจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม กดโดยให้คออยู่ด้านหลังศีรษะ ในการออกกำลังกายตามองค์ประกอบนี้ คุณต้องนั่งลงโดยให้กระดูกสันหลังตรง และวางบาร์เบลไว้ด้านหลังศีรษะ โดยจับด้วยกริปที่ค่อนข้างกว้าง
หลังจากหายใจเข้าลึกๆคุณต้องบีบแถบเหนือศีรษะ และวางไว้ในตำแหน่งบนสุดสักครู่ หายใจออก ลดโพรเจกไทล์ลง นำคอไปทางด้านหลังศีรษะ จนถึงระดับส่วนบนสุดของหลัง เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกระบวนการฝึก ในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถนำโพรเจกไทล์ ไปที่หลังและหน้าอกสลับกัน นำไปคล้องคอยืนตัวตรง ก่อนอื่นคุณต้องกางเท้าให้กว้างของกระดูกเชิงกราน และประการที่ 2 จับบาร์เบลโดยตรง โดยรักษาระยะห่างระหว่างมือบนบาร์ให้เท่ากับ 2 กำปั้น
หลังจากหายใจเข้าคุณต้องนำคอไปที่คอ เมื่อนำมาเกือบถึงคางแล้ว คุณต้องหยุดออกกำลังกายชั่วคราว ในระหว่างที่กล้ามเนื้อไหล่รับน้ำหนักสูงสุด ในช่วงเวลานี้คุณควรหายใจออก และลดบาร์เบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่ำกว่า เพื่อทำการทำซ้ำครั้งต่อไป โดยรวมการยึดเกาะประเภทนี้ไว้ในฟิตเนส คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเดลทอยด์ และกล้ามเนื้อ 4 สี่เหลี่ยมคางหมูได้ในระดับมาก กล้ามเนื้อของรยางค์บนก็จะไม่มีภาระเช่นกัน กฎสำหรับการจัดคลาสออกกำลังกาย
การฝึกออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาและเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อไหล่ จะมีผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ ภาระทางกายภาพหลักบน กล้ามเนื้อไหล่ สามารถเริ่มต้นได้หลังจากการวอร์มอัพเท่านั้น การปฏิบัติตามกฎนี้รับประกันผลผลิตสูงของการฝึกทั้งหมด และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ จากการฝึกความแข็งแรงหลายเท่า เพื่อให้การศึกษากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่เสร็จสมบูรณ์ จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ซึ่งนำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ด้วยการผูกปมดังกล่าว ทำให้คุณสามารถลดความเสี่ยง ของอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมาก คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักอย่างเป็นระบบ อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต และการนอนหลับอย่างเต็มที่อย่างน้อย 8 ชั่วโมง มีส่วนช่วยในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพสูง และทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
บทความที่น่าสนใจ ทรงผม อธิบายความรู้เกี่ยวกับเรื่องเคล็ดลับต่างๆในการจัดแต่ง ทรงผม
